301 Moved Permanently

Moved Permanently

The document has moved here.

Haber Detayı
23 Ocak 2019 - Çarşamba 16:21 Bu haber 1678 kez okundu
 
DAMLA MORKAYA'NIN KÖŞE YAZISI KIŞ AYLARINDA BESLENME
KIŞ AYLARINDA BESLENME
FİNİKE Haberi


KIŞ AYLARINDA BESLENME

Soğuk kış aylarını yaşadığımız bu dönemde, havanın erken kararması ve kötü hava şartlarıyla birlikte hareketimiz azalır, birçoğumuz bir an önce kendini eve atıp sıcacık battaniyeye kavuşmayı ister ve akabinde de atıştırmalıklar bize göz kırpar.

Güneşi daha az görmemiz, hareket kısıtlanması, evde geçirilen zamanın uzamasıyla birlikte de kendimizi daha mutsuz ve bitkin hmeye başlayabiliriz bu durumda da vücudumuz mutluluk hormonu olarak bildiğimiz serotonini salgılamak ister. Haliyle mutluluk deyince de akla direkt olarak basit karbonhidratlar gelir ve kilogram artışı başlar.Ayrıca kış aylarında kat kat giyilen kıyafetlerin de verdiği rahatlıkla artan kilo artışı fark edilemeyebilir.

KİLOGRAM ARTIŞINI NASIL ÖNLERİZ?

Öncelikle öğün atlamamaya dikkat etmelisiniz. Basit karbonhidratlara yönelmemek için vaktinde ve doğru miktarlarda beslenmelisiniz. Bu sayede kan şekerimizin dalgalanmasını önleyebilir ve tatlı krizlerinin önüne de geçebiliriz. Kışın soğuk havalarla birlikte metabolizma hızımızda da azalma olacağı için vücut ısısını arttırmak için daha fazla enerjiye gereksinim duymaktadır bu da bize yağlı ve şekerli yiyeceklere eğilim olarak geri dönebilmektedir. Aman dikkat!

VÜCUDUMUZ KIŞIN NE İSTER?

Peki kış mevsiminde vücudumuz aslında bizden ne istiyor? İlk olarak kuru ve soğuk havalar su içme isteğini azaltabilmektedir. Fakat hissedilmese bile vücuttan sıvı kaybı gerçekleşir. Kaybedilen sıvıyı yerine koymak önemli bu yüzden günlük su tüketiminizi gerek sularınıza tat vererek gerek kendinize hatırlatmalar koyarak azaltmamaya özen göstermelisiniz. Sıvı tüketiminde çay-kahve tüketiminden çok hastalıklardan da korunabilmek, bağışıklığı güçlendirebilmek adına günlük belirli miktarlarda bitki çayları tüketebilir ve bağışıklık dostu zencefilden yararlanabilirsiniz.

KİLOMUZU KORUMAYI BAŞARDIK FAKAT HASTALIKLARDAN NASIL KORUNACAĞIZ?

Kış mevsimini en sağlıklı şekilde geçirebilmek için en büyük destekçilerimiz; vitamin ve antioksidan kaynakları. Özellikle C vitamini, A vitamini içeriğinden zenginleri besinleri günlük beslenmemize eklemeliyiz.

C vitamini bağışıklığımızı güçlendirip hastalıklardan korumakta, vücut direncimizi arttırmaktadır. C vitamini deyince hepimizin aklına turunçgiller gelir. Bu yüzden yöresinde bulunduğumuz Finike portakalımız ve diğer turunçgilleri, nar, kivi, biber, brokoli, karnabahar gibi besinleri sofralarımızdan eksik etmemeliyiz.

A vitamini yine bağışıklığımızı destekleyen ve cilt sağlığımız içingüçlü bir antioksidandır. Balkabağı, havuç, tatlı patates gibi turuncu-kırmızı meyve sebzeleri beslenmemize ekleyerek, A vitamininden fayda sağlayabiliriz.

Mevsiminde tüketilen doğal taze sebze ve meyveler güçlü antioksidan ve vitamin kaynaklarıdır. Günlük sebze ve meyve tüketimi vücudumuzun direncinin kırılmaması ve ihtiyacımız olan vitamin-mineral alımının sağlanabilmesi için muhakkak gereklidir.

 

 

D VİTAMİNİ

Kış mevsiminde bir diğer önemli durum ise daha az güneş ışığı almamızla birlikte azalan d vitamini depolarıdır. Steroid bir hormon olarak kabul edilen D vitamini, kalsiyum ve fosfor metabolizmasında görev alması, kemik mineralizasyonunu sağlaması ve koruması, parathormon salınımını önlemesi gibi hayati fonksiyonlarının yanı sıra, pek çok hastalık ve kanser türüne karşı da koruyucu etkilerinin belirlenmesi sebebiyle büyük önem taşımaktadır. Cilt, güneş ışınlarını sentezleyerek D vitaminine dönüştürür. Kemikler, ihtiyacı olan kalsiyum ve fosforu D vitamini sayesinde alabilir. Yine yöremizde rahatlıkla bulabileceğimiz mantar güneşte kurutulduğu zaman D vitamini üretebilir, omega 3 içeriği sebebiyle de düzenli tüketmemiz gereken balık, peynir ve D vitamini bakımından zenginleştirilmiş süt ve ürünleri kış aylarında güneşten alamadığımız D vitamini depolarını doldurmada yardımcı olabilmektedir.

Hastalıklardan uzak, mutlu ve sağlıklı kalmanız dileğiyle..

 

 

Kaynak: Editör:
 
Etiketler: DAMLA, MORKAYA'NIN, KÖŞE, YAZISI, KIŞ, AYLARINDA, BESLENME,
Yorumlar
Bizim Gazete
Resmi İlanlar

Ulusal Gazeteler
Yazarlar
Alıntı Yazarlar
Antalya
Gök Gürültülü Sağanak Yağışlı
Güncelleme: 19.06.2019
Bugün
22° - 27°
Perşembe
22° - 27°
Cuma
22° - 30°
Anketler
Haber sitemizi nasıl buldunuz ?
Antalya

Güncelleme: 19.06.2019
İmsak
03:46
Sabah
05:31
Öğle
13:03
İkindi
16:54
Akşam
20:26
Yatsı
22:04
Arşiv Arama
Haber Yazılımı